| 500px; height:333px;" />15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 7:30:起床。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:
15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size: 15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size: 15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51, 51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 7:30―8:00:在早饭之前牙。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> “在早饭之前牙可以防止牙齿的腐蚀，因为牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 8:00―8:30:吃早饭。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 8:30―9:00:避免运动。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%. 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 9:30:开始一天中最困难的工作。 
世界上最健康的作息表15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51, 51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 11:00:吃点水果。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size: 15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 14:30―15:30:午休一小会儿。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51, 51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%.15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 16:00:喝杯酸奶。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
世界上最健康的作息表15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 17:00―19:00:锻炼身体。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51, 51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 19:30:晚餐少吃点。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 21:45:看会电视。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 23:00:洗个热水澡。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 23:30:上床睡觉。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 20、
世界上最健康的作息表15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排时间，此段时间应安静或听音乐。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 二、晚间11-凌晨1点，的排，需在熟睡中进行。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51, 51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 三、凌晨1-3点，胆的排，亦同。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 四、凌晨3-5点，肺的排。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排动作已走到肺；不应用止咳，以免抑制废积物的排除。 15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 五、凌晨5-7点，大肠的排，应上厕所排便。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51, 51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10点吃都比不吃好。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height: 24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。15px; padding: 0px; word-break: break-all; font-size:15px; line-height:24px; color: rgb(51,51,51); font-family: "Microsoft YaHei", Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"> 记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！ |
世界上最健康的作息表
