长短腿怎么矫正
长短腿怎么矫正 长短腿的危害
精选的长短腿怎么矫正 长短腿的危害很多小朋友或者成年人都有长短腿的困扰，走路鞋子磨的一边高一边低，影响健康与美观，到底长短腿是先天还是后天形成的呢，有什么危害，有办法矫正吗，如何矫正。
长短腿怎么矫正
长短腿问题出现首先要检查是身体的哪个部位出现问题，然后针对性的做康复治疗。网上说的垫高鞋垫的方法我认为是不可取的。首先，纠正长短腿是一个系统复杂的工程，需要你有耐心。平常一定要好好走路，尽量让两脚受力，抬头挺胸，不要驼背走路，还有不要长时间低头看手机，办公室避免久坐，不要翘二郎腿。其次，平常多运动。运动训练可以改善肌力不平均的现象。
产生长短腿的原因
1、结构性长短腿
1、
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概念：指下肢骨骼的实际长度发生改变而出现长短腿，如上图两侧股骨长度不一致，导致骨盆两侧不等高，出现长短腿产生原因：遗传、病理因素，或与儿童少年时期受过创伤有关(骨折、摔伤等)检测方法：通常最直接的方式就是照X光，看看骨骼结构有没有发生改变，或者也可以直接从体表骨性标志判断(这需要丰富的经验)2、功能性长短腿概念：功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿，如骶髂关节错位、单侧扁平足等，导致一侧腿从视觉上看起来短一些，骨盆两侧高低不等，此类长短腿并非结构性问题，完全是可以通过训练矫正过来的产生原因：不良习惯;外伤导致肌肉挛缩失衡;身体出现疼痛导致重心偏移;动作模式紊乱;甚至双眼视力相差过大;导致功能性长短腿的原因很多，每个人都可能有差异，通常还会引起一系列其它的代偿，所以矫正过程中还需具体评估
2、
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长短腿的危害
通常，首先影响骨盆，接着腰椎，然后影响胸椎，最后到整个脊椎，渐渐地，整个人就变得“不对称”了，进而出现脊椎相关疾病。“在临床治疗中，发现约有六成难治的颈腰腿痛与长短腿有关，在对患者做足底压力检测时，发现这些患者的双脚掌结构高低不均。”吕锋说，“人的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲，双脚不一样高，人自然容易出毛病。”
除了颈腰椎疾病，长短腿还和脊柱侧弯紧密相连。虽然脊柱侧弯有很多因素造成，如原发性脊柱侧弯、神经性脊柱侧弯或脊椎关节退化等，但临床上对脊柱侧弯患者做足底压力检测时，发现很多双脚掌高低不均，也就是说，长短腿也可能导致脊柱侧弯。
怎么通过运动治疗长短腿
后天造成的长短腿是可以通过运动来改善的，长短腿就是人体下肢长短不齐，通过锻炼是有助于矫正的。目前以日常生活习惯的矫正为主，配合整复动作，通过矫正长短腿，使歪斜的骨盆腔恢复水平，骨盆水平了脊柱自然随着矫正。一、仰卧屈膝运动找一个软硬适中差不多3~5公分厚的坐垫，垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇趾相对，双膝双足双趾不分开，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5CM的坐垫，两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴寻找膝盖。放松再重复50下，每日3次。
二、腰椎调节
一、
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把腿绑好以后，臀部抬起来，在腰部下面垫个8公分的垫子.可能帮助腰椎恢复生理弯度，但开始不要太久，原则上第一周每次垫3分钟.过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟。每次4分钟做一个礼拜后，再以5 分钟做一个礼拜。如此每周加1 分钟，到8 周时约可增加到12分钟，以后就不要再增加了。枕头垫好后，注意一个重点，身体躺好后，脚端及胸部端可要用点力撑着，而腰部垫枕头处不要用力。三、蜷跪法双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3 至5cm ，腿长之臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势。四、曲伸运动面壁站立，脚尖离墙面大约12CM, 长腿后退5CM，脚后跟打开呈15，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能曲伸不大，不要勉强自己，循序渐进即可。每天早中晚各100下。
三、
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o型腿怎么矫正图解
想知道o型腿怎么矫正图解造成XO型腿的原因，多半不是因为骨头，而是「肌肉」！因为大腿和小腿内外侧的肌力不均衡，才会导致X型或O型腿，睡前简单做以下几组动作，就可以简单的把腿型矫正回来，让双腿变得更笔直！
xo型腿怎么矫正最有效
STEP1:蚌式开合侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！(一边一次可做10-20次，做3组)STEP2:臀桥双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。(一组15次，做3组)
STEP3:侧卧抬腿
o型腿怎么矫正图解
手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。注意：如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。(一组15次，做3组)STEP4:侧卧单抬腿一样手撑头部侧躺，一只腿伸直，另一只跨过伸直的腿置于身体前侧，收腹并慢慢将下面的腿抬起。(一组15次，做3组)STEP5:臀部环绕趴着呈现跪姿，收紧核心，以臀部的力量为转轴旋转腿部，尽量让膝盖画出大圆，然后回到地面，这才是一次完整的动作，(一组15次，做3组)STEP6:髂腰肌拉伸
o型腿怎么矫正图解
一只腿在前，一只腿在后，前腿记得不要超伸，髋部向下压，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点。(30-60s)STEP7:拉伸大腿前侧延续上一个动作的基础，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽量往臀部拉。(30-60s)需注意的重点事项：1.每周要做3次以上，每个动作做3组，动作都要慢慢来，不要做得太快！
2.平时不要翘二郎腿哦！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！
3.搭配运动外，在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物，多吃蔬果。
o型腿怎么矫正图解
xo型腿形成原因
从医学角度看，x/o型腿形成的原因主要为钙磷等营养元素缺乏或者外伤引起的骨变形和长期不正确用力习·度引起的膝关节旋转错位，只要能恢复骨骼形状，扭转膝关节旋转错位，就能纠正x/o型腿。2010年国际医学协会最新研究报告显示，膝关节旋转错位引起的x/0型腿占到了总数的
72.39%以上，这种患者只要坚持使用正确的物理矫正手法，调整内外侧副韧带，扭正膝关节错位，就可以完全恢复正常。
xo型腿怎么判断
如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相并拢，属于正常腿；如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，属于X型腿；如果双脚可以并拢，但膝盖无法并拢，双膝外张，属于O型腿；如果脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。属于XO型腿。
xo型腿矫正技巧
1.放松足底筋膜：脚底放松就可以。
2.拉伸小腿后侧：弓步撑墙，后脚脚跟贴地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。
3.拉伸大腿前侧。
4.拉伸髂腰肌，这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌，大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感觉。上面每个拉伸动作30秒，足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒，然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。
5.提高臀大肌力量这个动作趴着双腿分开，双脚脚跟并在一起，双脚外旋合并90度左右，然后收紧小腹，保持这个姿势用力将大腿抬离地面。
6.提高臀中肌力量，提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡，也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式。两个局部力量练习动作：不限组数不限次数，做到动作不稳定时停。总训练次数每个动作30-45次。
o型腿怎么矫正图解
xo型腿：xo型腿怎么矫正最有效7步骤让双腿变得更
想知道xo型腿：xo型腿怎么矫正最有效7步骤让双腿变得更造成XO型腿的原因，多半不是因为骨头，而是「肌肉」！因为大腿和小腿内外侧的肌力不均衡，才会导致X型或O型腿，睡前简单做以下几组动作，就可以简单的把腿型矫正回来，让双腿变得更笔直！
xo型腿怎么矫正最有效
STEP1:蚌式开合侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！(一边一次可做10-20次，做3组)STEP2:臀桥双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。(一组15次，做3组)
STEP3:侧卧抬腿
xo型腿_xo型腿怎么矫正最有效7步骤让双腿变得更
手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。注意：如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。(一组15次，做3组)STEP4:侧卧单抬腿一样手撑头部侧躺，一只腿伸直，另一只跨过伸直的腿置于身体前侧，收腹并慢慢将下面的腿抬起。(一组15次，做3组)STEP5:臀部环绕趴着呈现跪姿，收紧核心，以臀部的力量为转轴旋转腿部，尽量让膝盖画出大圆，然后回到地面，这才是一次完整的动作，(一组15次，做3组)STEP6:髂腰肌拉伸
xo型腿_xo型腿怎么矫正最有效7步骤让双腿变得更
一只腿在前，一只腿在后，前腿记得不要超伸，髋部向下压，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点。(30-60s)STEP7:拉伸大腿前侧延续上一个动作的基础，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽量往臀部拉。(30-60s)需注意的重点事项：1.每周要做3次以上，每个动作做3组，动作都要慢慢来，不要做得太快！
2.平时不要翘二郎腿哦！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！
3.搭配运动外，在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物，多吃蔬果。
xo型腿_xo型腿怎么矫正最有效7步骤让双腿变得更
xo型腿形成原因
从医学角度看，x/o型腿形成的原因主要为钙磷等营养元素缺乏或者外伤引起的骨变形和长期不正确用力习·度引起的膝关节旋转错位，只要能恢复骨骼形状，扭转膝关节旋转错位，就能纠正x/o型腿。2010年国际医学协会最新研究报告显示，膝关节旋转错位引起的x/0型腿占到了总数的
72.39%以上，这种患者只要坚持使用正确的物理矫正手法，调整内外侧副韧带，扭正膝关节错位，就可以完全恢复正常。
xo型腿怎么判断
如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相并拢，属于正常腿；如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，属于X型腿；如果双脚可以并拢，但膝盖无法并拢，双膝外张，属于O型腿；如果脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。属于XO型腿。
xo型腿矫正技巧
1.放松足底筋膜：脚底放松就可以。
2.拉伸小腿后侧：弓步撑墙，后脚脚跟贴地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。
3.拉伸大腿前侧。
4.拉伸髂腰肌，这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌，大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感觉。上面每个拉伸动作30秒，足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒，然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。
5.提高臀大肌力量这个动作趴着双腿分开，双脚脚跟并在一起，双脚外旋合并90度左右，然后收紧小腹，保持这个姿势用力将大腿抬离地面。
6.提高臀中肌力量，提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡，也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式。两个局部力量练习动作：不限组数不限次数，做到动作不稳定时停。总训练次数每个动作30-45次。
xo型腿_xo型腿怎么矫正最有效7步骤让双腿变得更
