放松心情的方法
放松心情的方法
想知道放松心情的方法在生活中，难免会遇到一些不开心的事情，也难免会常常感觉累，这个时候我们需要做些什么来帮助自己舒缓心情，达到保持平和安静心态的目标，那么，在生活中怎么做可以让我们达到这种目标呢？“我们可以从每天仔细按摩自己开始，那些对自己身体感到陌生的人可以对着镜子抚摸它，全神贯注地给身体抹护肤霜、乳液……”心理治疗师米歇尔·弗洛伊德如是建议。
重新在空间找到合适的位置，也可以让我们确信自己的存在。这一切都要轻柔地进行，不要粗暴对待这个已变成陌生的身体，倾听它的感觉，感受它发出的声响，它的沉重或轻松，让某个被遗忘的关节发出声音，伸展一下某一块肌肉……米歇尔·弗洛伊德提醒说：“不过，为了能感觉快乐，要关注我们正在做的事情。”发现身体，就是发现自我。让照料身体变成一种需要，一种令人满足的享乐主义行为。
放松身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。
放松心情的方法
静静地进入自己的身体站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。刺激大脑的敏锐度平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。重新与身体建立联系仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
提高自己的警觉双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
放松心情的方法
步行不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感觉。找到自信站立，光脚或穿袜子，感觉脚与地面的接触。右脚是不是比左脚更用力?脚跟是不是比脚趾更着地?
觉察这些区别会刺激你本能地寻找平衡。双脚稳稳地站在地上能让你在迈第一步之前感受到什么叫“此时此地”。
步履轻盈缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效果：身体变得柔软，灵活……感觉比以前轻盈!
昂首行走在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。
放松心情的方法
开放自己耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。用目光肯定自己站立，闭一会儿眼睛。安静地张开眼，并看着目光要投向的方向。再闭上眼，同时感受脚下踩着的地面，让意念充满全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后，目光是向上看还是向下看了。当目光与脚步配合时，我们会觉得自己自然潇洒，生动活泼。找到自在的感觉边走边观察自己的呼吸节律，不要思考，也不要刻意改变它。吸气是不是比呼气时间长?
中间有停顿吗?
呼吸有规律吗?
感受空气在身体里进出。仅仅依靠这种觉知就能够逐步把气息调整到一个使身体感到舒服的节奏，让行走更加自如。上面的方法都很简单但却有效，有需要的朋友们不妨一试。
放松心情的方法
调节心情的方法
想知道调节心情的方法
接下来就来介绍10种调节情绪的方法，第一种我们要宣泄，我们可以找朋友倾诉或者大哭一场；第二种我们要学会转移这种不好的情绪，我们可以去大自然中放松或者听一首轻快的歌；第三种我们要思考，把不良情绪升华到美好境界；第四种我们要学会克制，我们得明白发怒是得不到任何结果的；
第五种我们可以去读一本好书；第六种我们可以想一些快乐的事情；第七种我们可以通过心理暗示，来幽默化解自己的不良情绪；第八种我们可以去运动，用汗水带走烦恼；第九种我们不妨去到海边；向大海呐喊释放自己；第十种我们可以试着去帮助别人，助人为乐的快乐是最大的快乐。
放松的方法：5分钟冥想法人人可用的放松方法
我们找到第我们找到第95篇与放松的方法：5分钟冥想法——人人可用的放松方法有关的信息，分别包括:以下是的一些我们精选的放松的方法：5分钟冥想法——人人可用的放松方法.5分钟冥想法——人人可用的放松方法阅读 1045立梅
不过，在这些周末活动的狂欢之后，周一回到工作岗位上，我们常常会感觉到疲累，本来我们是为了缓解工作疲累，才去唱歌狂欢，可第二天会得到空虚感的疲累。就这样，忙着工作又忙着玩，累来累去，循环不已的人，不知道活着是为了什么，也不知道自己想要追求的是什么，这就叫作醉生梦死。
通常推荐用用“五分钟冥想法”来放松自己的身心：随时随地能放松身心的次序是：先放松头脑，然后放松肌肉及神经，最后才能使血管松弛，这样一来，通体舒畅、身心平衡。
1、放松头脑
2、放松肌肉和神经
3、调整呼吸
4、进入冥想状态选择一个安静不受打扰的空间，避开那些直接吹到空调风的位置，坐下来，把身体调整到感觉最舒服的状态，别考虑什么双盘和单盘，怎么舒服怎么坐，挺直腰杆，闭上眼睛，下巴微收（注意是微收，不要低头），双手轻轻的放在膝盖上。
从头开始把眼球放松、头脑放松、脸部肌肉放松，做轻松的微笑状。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松，在心中一路向下扫描全身，直到脚趾。第一次的时候，快一些，花10秒钟从头走到脚趾。下一次，时间久一些，超过20秒。最后做一次，多注意一些细节，花30到40秒的时间。在扫描全身的过程中，感受一下你身体的哪些部分感觉放松、舒服、自如，而哪些部分感觉有些痛苦、不适、拘束。
试着不要评判，不要分析，只要建立起身体感觉的图像就行。这个方法做五到十分钟，其放松的效果，可以使你感到是一种很大的享受，不只头脑宁静，而且身体也得到充分的休息。再度工作的时候，头脑会很清楚，全身也充满了活力。
当人们遇到突如其来的刺激之时，例如，被剧烈的动作及尖锐的声音吓到，或被他人用粗话、脏话、刻薄话、冤枉话等激怒的时候，可能会产生歇斯底里的反应，就算再镇静的人，血压也会上升、心跳也会加速。这时候的首要工作，就是把自己的注意力收回来，集中在自己的呼吸上，然后观察自己的情绪，很快你的心马上会平静和安定下来。
接着调整自己的呼吸，注意自己一呼一吸之间的感觉和感受。你的心情放松下来，身体也会随著放松，这时候，人家要你生气，你也气不起来了；人家要你动手，你也不会动手了。学会了这个方法之后，在自己工作的闲暇时间，可以随时的练习。无论面对什么的状况，你都可以很快的调整好自己的心情和状态，工作和生活也会变得越来越好。
