缓解焦虑的方法
正念减压： 为什么说，缓解苦难的方法是停止对抗？ | KY 访谈：
A：给大家介绍一个叫三分钟呼吸空间的练习吧，它是正念认知疗法里面的核心练习。第一步：觉知不论是站着还是坐着，采取一种直立的、得体的姿态，以便对当下发生的一切可以更有觉察。如果可能，闭上眼睛。然后，把你的觉察带到你的内在体验上，认知它，然后问自己："现在，我有怎样的体验？"
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有哪些想法正在头脑中闪过？尽你所能地将这些想法当成头脑中发生的事件，也可以尝试描述它们。你现在有哪些感觉？转向任何不适或不愉快的感觉，并承认它们在那。你现在有什么身体知觉？也许你可以快速地扫描你的身体，提取任何收缩或紧绷的感觉，并承认这些感受。
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第二步：聚焦然后，把注意力转换到聚焦于呼吸的身体感觉上，尤其是随着你的呼吸腹部的感觉。感觉当气息进入身体时腹部的升起……以及气息离开身体时腹部的下降。在整个吸气和呼气过程中跟随着你的呼吸，把你的呼吸作为你当下的锚点。第三步：扩展
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现在，围绕着你的呼吸扩展觉知领域，将你的躯体感觉为一个整体，还有你的姿势和表情。如果你感觉到任何不适感、紧张感、或抵抗感，通过在吸气时将气息吸入它们来将你的觉察带到那里。然后在呼气时呼出那些感觉，随着呼气慢慢柔和和开放起来。尽你所能，将这种扩展的觉察带入这一天你之后的时间里。
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缓解孕吐的方法
每个孕妇在孕期都会发现呕吐现象，如何缓解呕吐呢，答案其实很简单，想缓解孕吐，首先就要先正确认识孕吐。
1、孕吐其实是一种保护行为 害喜呕吐是生物界保护腹中的一种本能。这种本能能够让提早察觉可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质，以确保这些东西不会进到体内，例如含有微生物或病原体的食物（如肉类），以避免给宝宝带来潜在的危险。
2、激素是罪魁祸首 大多数专家认为是体内激素的增加刺激了大脑，而引起呕吐。
3、传达一种信息
缓解孕吐的方法
害喜呕吐主要是发生在的前几个月。妊娠中后期，会通过胎动来引起母亲的注意；但是前期正处于初期发展阶段，完全没有能力抵抗外力，表达不适。因此害喜的反应，实际上在向母亲传递自己存在的信息，提醒妈妈要保护好自己。某些因素也会增加孕吐的几率，如超重或多胞胎等。4、不必担心妊娠早期的孕吐会影响的健康成长很多准妈妈都会担心因为自己的孕吐反应而影响对的营养供给。其实完全没有必要。虽然孕吐暂时令你无法保持对营养的均衡吸收，但无需过多担心的健康。因为在第一阶段，主要是处于器官形成阶段，而非生长发育期，这时对营养的需求就相对少一些，在他的营养需求增加时，你也会恢复到正常的饮食状态来。 现在，我们就来说说哪些方法可以缓解孕吐；尽管目前还没有方法从根本上阻止孕吐，但是在饮食结构和生活习惯上做一点小小的调整会起到一定的改善作用。
1、饮食方面 少吃多餐，例如将一日三餐改为每天吃上５～６次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西。在床边放一些小零食，如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。不要错过任何就餐时刻，避免空腹。在餐前半小时或餐后半小时喝饮料。不要在进餐的同时喝饮料，有些唾液分泌较多，这也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌。茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况。或者试试柠檬水。要多喝水，吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。想吃什么就吃什么，不要因为你渴望的超出了你的饮食计划而勉强自己放弃。
尝试用冷的食物代替热的（冷的食物散发的味道不是那么强烈）。避免吃太油腻或辛辣的食物。常吃一些富含蛋白质的小吃（如低脂肉类，海鲜，坚果，鸡蛋以及豆类）。在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐。
4、
缓解孕吐的方法
2、气味方面 远离浓烈的味道。如果烹调时味道太强烈，就加强厨房的通风状况，打开窗户或排风扇。利用微波炉烹调，会减少油烟等气味的产生。虽然听起来有点可笑，但如果你无法避开骚扰你的味道，你可以准备一块手帕，撒上几滴不会引起恶心的植物油，如柠檬，必要时会起到一定的缓解作用。如果情况允许，让家人或者保姆为你准备一日三餐。3、其他 起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭时不要马上躺下。如果呕吐地厉害，可以向医生描述你的症状，她会建议安全有效的药物来治疗孕吐，从而避免引起更多的不适。过激的运动或嘈杂的环境都会加剧孕吐情况。在疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。晚上要充分休息，早一些就寝。
保持室内的空气清新，睡觉的时候将窗户略微打开一点，多到户外散散步，但要小心不要着凉。因为太热的空气会增加恶心的感觉，所以尽量避免温度过高的地方。心情的变化也起着很大的作用，压力会加剧孕吐情况。让自己保持心境平和，不要太紧张、焦虑。饭后牙。清晨牙经常会刺激产生呕吐，不妨先吃点东西再牙。 缓解孕吐的好食物
生姜。研究发现生姜可以帮助缓解孕吐症状。可以自己试试制作姜茶（一定要事先征询过医生的意见）：切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5到10分钟。取出生姜，加入红糖，蜂蜜或柠檬就可以了。
2、
缓解孕吐的方法
喝水。身体的代谢增加，大量的水除了可帮助代谢，还会降低血液中激素的浓度，以减轻身体的不适。 苹果。早起吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐很有帮助。而且有助于保持肠道畅通，预防便秘 黄瓜。黄瓜的清香会让你不舒服的感觉一扫而空。 蜂蜜。起床前，将一勺蜂蜜含在嘴里。可以帮助身体吸收一部分血糖，使血糖浓度不致过低，孕吐的次数就减少了。哪些孕吐要就医 虽然孕吐一般情况下不会影响身体健康，但也有约百分之一的孕吐情况十分严重，导致脱水，体重减轻。一旦出现脱水（没有小便，或小便是黑黄色）、晕眩、虚弱、心跳加速或呕吐次数频繁，不能进食，呕吐物中夹有血丝，都必须马上去医院。大多数情况下，通过静脉注射或抗孕吐的药就可以完全治愈。
孕妇缓解孕吐方法大全缓解孕吐的方法
缓解睡眠：12种自然的方法来缓解睡眠障碍
精选的缓解睡眠： 12种自然的方法来缓解睡眠障碍 尽管每个人每时每刻都有麻烦，但习惯性地难以入睡意味着您可能会有严重的睡眠障碍。 一些最常见的睡眠障碍是失眠，不安腿综合征，睡眠行走，床湿，夜间磨牙症，睡眠呼吸暂停，夜间恐怖症或发作性睡病。 定期睡眠对于您的整体健康状况以及您的精神和情绪健康至关重要。每周甚至只有两三个晚上的睡眠不足，都会对你的身心造成严重破坏。
如果你经常在入睡或入睡时遇到麻烦，我们编制了12种最好的方法，帮助你恢复更自然的节奏。
如果这些方法不适合你，请咨询医生，以发现确切的问题可能是什么。
对于大多数人来说，这些自然睡眠障碍的补救措施可以帮助你更快入睡，并保持更长的睡眠时间。
1.褪黑激素
这是一种自然的激素，身体使我们的睡眠周期调节。可以把它看作是控制时间和睡眠欲望的内部起搏器。在白天，我们的身体停止做褪黑激素，但天黑后，我们的身体开始使褪黑激素，使我们感到困倦，降低体温，并把我们进入深度睡眠模式。不幸的是，由于不明白的原因，褪黑激素补充剂不适用于每个人。但是，他们为很多人工作。典型的剂量是3毫克。睡前约1小时服用3毫克。有人说，服用褪黑激素后，早上有点晕，所以一定要有8小时的睡眠时间。
2.油按摩
谁不爱按摩？希望你能让你的配偶或其他家庭成员为你做这件事。自然疗法的从业者经常推荐按摩来放松身体，从而诱导睡眠。温热一点椰子油或甜杏仁油，并将油按摩到颈部，肩膀，背部和脚底。一个很好的按摩应该持续10分钟。每晚在睡前约30分钟服用此药。
3.茶氨酸
这是在绿茶叶子里发现的一种天然氨基酸。2007年进行的一项研究发现，服用这种氨基酸的受试者已经改善了对压力的免疫反应并且降低了心率。L-茶氨酸被认为是刺激体内那些感觉良好的荷尔蒙的产生，并且在几项研究中与更加放松的精神状态相联系。这是一个普遍的补充，到处都可以找到，但请在使用本产品之前咨询您的医生。
4.泻盐浸泡
镁在我们入睡的能力中扮演着一个角色。研究表明，即使我们镁的轻微中断可以防止大脑放松。当然，你总是可以尝试消耗更多富含镁的食物，如南瓜子，杏仁，小麦胚芽和绿叶蔬菜，但不仅镁难以被人体吸收，我们的贫瘠土壤意味着我们的食物不再含有像以前一样镁。这是泻盐进来的地方。 泻盐不是真正的盐，而是硫酸镁薄片。根据你的浴缸的大小，在1/2杯和2杯泻盐之间加入一个非常温暖的浴缸。混合泻盐，直到完全溶解。浸泡在这个浴缸20至30分钟。睡前约1小时，每周重复此过程三次或更多次。
5.杏仁
说到镁，杏仁是一个极好的镁来源，鼓励肌肉放松和一个良好的夜间休息。杏仁还含有另一种令人昏昏欲睡的物质：色氨酸。色氨酸增加血清素水平，这有助于调节我们的睡眠模式。杏仁还可以帮助你的身体保持稳定的血糖水平，而你睡觉，所以你不应该与零食醒来。在睡前约1小时只需享用一把干烤杏仁。
6.洋甘菊
洋甘菊是一种温和的镇定剂，可以很好地诱导睡眠。睡前1小时只喝一杯温甘菊茶，可以帮助你快速轻松入睡。洋甘菊茶几乎在任何地方都可以买到，或者可以用干洋甘菊花做成新鲜的。
7.柠檬香膏
这是另一种温和放松的草药，它非常温和，对年轻人来说是安全的。柠檬香油缓解压力和焦虑的感觉，使你可以更快地入睡。这种茶也随处可见。每天喝柠檬香蜂草茶两次或更多次。您可能需要7到10天才能注意到结果。柠檬香膏也可以作为提取物，但你应该与你的医生说话之前，作为一种补充消费，因为太多的柠檬香脂可以对你的健康有不利影响。
8.温暖的牛奶
牛奶是钙的重要来源，有助于调节人体内的褪黑激素。睡前1小时喝一杯温暖的牛奶真的很有效。这是今天仍然使用的老家庭补救措施。如果你喜欢，在一杯温热的牛奶中混合约1/4茶匙肉桂和一茶匙蜂蜜。对于一个双重的睡眠药水，与你的牛奶一起吃一把杏仁。
9.香蕉
好吧，香蕉好，但是我们现在正在谈论普通的香蕉。这是一种天然的睡眠助剂，因为像杏仁一样，它们含有一种称为色氨酸的氨基酸。像杏仁一样，香蕉中的色氨酸刺激5-羟色胺的产生，这有助于调节类似于褪黑激素的睡眠模式。香蕉还含有钾和镁等化合物，帮助身体的肌肉放松。每晚睡前大约一小时吃一个香蕉。你也可以通过混合一个香蕉和一杯温热的牛奶，在睡前一小时喝一杯睡觉冰沙。
10.薰衣草油
薰衣草的香味是一种超级放松的方式来平静身心，使你更容易入睡。研究表明，使用薰衣草油的人的整体睡眠时间更长，并且有助于人们在早晨感觉更加清爽。将几滴薰衣草精油放在小布或棉花球上，然后将其放在枕头和枕套之间。您也可以将半打薰衣草油加入温水浴，每晚睡前大约1小时浸泡20至30分钟。美梦真的！
11.酸樱桃汁
以其抗关节炎作用而闻名，酸樱桃汁也含有褪黑激素，它是调节我们睡眠周期的激素。路易斯安那州立大学进行的一项研究发现，那些吃了酸樱桃汁的人定期增加受试者睡眠时间的长短，这是一项对老年失眠患者进行的研究。每天喝两杯挞樱桃汁两次，以获得最佳效果。
12.缬草
像洋甘菊和柠檬香膏。缬草是诱导睡眠最常见的茶之一。这种草药有肌肉放松和镇静化合物，鼓励深度睡眠。一些研究表明，缬草鼓励深度睡眠，似乎也提高了整体睡眠质量。这茶是随时可用的。睡前约1小时喝一杯缬草茶。也有缬草提取物可用，但你应该与你的医生检查你的独特情况的适当剂量。
额外提示： 限制咖啡因的摄入量，特别是下午5点以后 晚餐时不要吃浓重的辛辣食物 尝试轻松的运动，放松身心，如瑜伽 睡前5或10分钟冥想，以清除你的思想 尽可能保持正常的睡眠时间表 限制卧室内的灯光，包括夜灯 保持卧室有点凉爽的一面，62度是理想的
投资一个质量好的床垫 如果您生活在嘈杂的环境中，请使用白色噪音机器来掩盖噪音最新缓解睡眠： 12种自然的方法来缓解睡眠障碍可以看看这篇名叫失眠音乐疗法：每3人中就有1人有睡眠障碍 缓解失眠不妨试试音乐的文章，可能你会获得更多缓解睡眠： 12种自然的方法来缓解睡眠障碍以下是的一些我们精选的失眠音乐疗法：每3人中就有1人有睡眠障碍 缓解失眠不妨试试音乐
原标题：每3人中就有1人有睡眠障碍 缓解失眠不妨试试音乐疗法交汇点讯 如今越来越多的人加入到睡不着、睡不够、睡不好的队伍。睡眠不足会带来一系列的身心健康问题，3月21日是世界睡眠日，专家说轻度失眠可以试着用音乐来缓解失眠症状。据悉，世界卫生组织公布的全世界平均睡眠障碍率为29%，中国睡眠研究会调查显示，我国约有
38.2%的人口存在不同程度的失眠,。这意味着每三个中国人就有一个人失眠，其中13-35岁的人群失眠比例不断上升，失眠人群正加速年轻化。
25岁的小晴是一位创意行业从业者。每天的工作是在电脑面前“码字”，绞尽脑汁地写策划案，在辛苦一整天下班后回到家，又累又困却难以入眠，好不容易睡着后夜里又会无故醒来，这导致每天的睡眠时间非常少，严重影响白天的状态。小晴来到南京的中大医院音乐治疗室，先被不同的“乐器”和柔和的蓝色灯光所吸引。张文瑄心理治疗师表示，这些“乐器”的构造模仿大自然的声音。如“海浪声、雨滴声等”。柔和的蓝色灯光容易让人心宁静下来。治疗师让小晴闭上眼睛躺在床上，花几分钟缓慢平静地呼吸，在肖邦钢琴曲《夜曲》的背景音乐下，治疗师轻声说：“当你开始呼吸时，缓慢地从5倒数，在心里对自己说‘我感觉非常放松’，想象去一个愉快的地方，直到你的焦虑和压力减退并维持这种放松的感觉。”小晴的意识跟随治疗师的语言走，听着音乐放松肢体和大脑。几次治疗下来，小晴习惯了每晚听着舒缓的音乐入睡，还自己学习简单的乐器，失眠状况也明显改善。
心理治疗师张文瑄表示，失眠的情况在从事脑力劳动者如教师、律师、金融业、医生、行政、创意行业等尤为明显。因为这些人每天需要不断地输入知识、不断地思考以及产出，大脑一直处于兴奋状态。到了夜晚该休息时，往往大脑还处于“营业中”，很难进入“休息中”，这样便会引起难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等症状，严重影响正常的生活和工作。
在中国古代，就有用音乐来治疗疾病的传统。“一曲终了，病退人安。”出自于《黄帝内经》。音乐可以深入人心，可以感染、调理情绪，进而影响身体。心理治疗师张文瑄表示，音乐治疗是通过音乐影响人的情绪，可以提供有助于睡眠的独特属性，如安全感；睡前听音乐放松有助于屏蔽一些干扰睡眠的内部或外界刺激，这和给小宝宝唱摇篮曲有异曲同工之妙。
此外，音乐治疗不仅仅可以治疗失眠，还在更多的领域里发挥作用，如治疗抑郁症、焦虑症、自闭症等心理性疾病，也可用于康复、缓解疼痛、临终关怀、心脑血管疾病、神经系统疾病等领域。推荐的音乐有肖邦的钢琴曲《夜曲》、古琴曲《秋风词》、古筝曲《高山流水》等节奏舒缓的纯音乐。张文瑄心理治疗师教大家几种简单的自我放松音乐疗法，失眠的朋友不妨试一试：
腹式呼吸掌握合适的呼吸方式和放松技术对治疗失眠是非常重要的。在柔和的音乐下，通过腹式深吸慢呼气息控制延长训练，每晚睡前十分钟练习便可助你入睡。播放轻柔舒缓的音乐，平躺在床上，闭上眼睛，放空思想，将一只手放在胸部，另一只手放在胃部，深吸一口气，使气体达到胃部。均匀而缓慢的呼吸，吸气时腹部喂喂隆起，心里数数字“1 ”，呼气腹部瘪下去时想着“放松”。注意力集中在呼吸上，一直持续从1一直数到10，整个流程约10分钟。
肌肉放松训练收缩肌肉，握紧拳头，让肌肉感到紧张7-10秒后，瞬间放松。紧接着，双手臂收紧，重复紧张至放松的动作；双腿蹬直，重复上述紧张至放松的动作。当你紧张某一肌肉群时，其他肌肉保持放松状态。持续做几组，整个流程约15分钟。松软的布娃娃播放轻柔舒缓的音乐，平躺在床上，闭上眼睛，放空思想，均匀呼吸。想象自己是一个没有骨骼和肌肉的“松软的布娃娃”，想象自己的身体从柔软变重，倒数10到1，每数一个数，让你的身体变得更重一些。心里默想“我变更重了，我变得越来越重”。如果有一些肌肉紧张，深呼吸并且收紧一些肌肉，保持一会儿后让它缓慢放松，整个流程约15分钟。
