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2017年9月23日，实现了自己人生跑完第一个半程马拉松的梦想。 在没有安保、没有交通管制、没有掌声的越西县马拉松赛道上，就一人和自己一起跑。这是磨练自己意志的奔跑！这是培养自己毅力的奔跑！这是增强自己体质的奔跑！这是战胜自己的奔跑！这是挑战自我的奔跑！ 今天以前，不要说跑马拉松，就算跑5公里、10公里都难。年代或年轻时，马拉松对我来说是那么的遥不可及。今天50岁的我，能跑完半程，明天有可能跑完全马。
加油!
每跑一步、每过一段都有不同的风景。 人生何况不是一次长距离的马拉松赛吗?
一路跑来，感受到了风的阻力、遭遇了雨的淋漓、享受了冰雹的敲打、呼吸了雾霾的气、体检了烈日的暴晒，欣慰的是欣赏了风和日丽的美景。 一路跑来，饱尝了人生的酸甜苦辣，才悟出“五十而知天命”的理：是说五十岁之后，知道了理想实现之艰难，故而做事情不再追求结果。
一路跑来，见识了羊肠小道的弯与窄、平坦大道的直与宽、淋漓土道的难与险，更见识了人生星光大道的炫与彩。
这是虚的金牌。你认为呢?
人，还是要实诚些。 这只能证明跑完了半程马拉松，完成了预订的目标而已。
从古到今都讲究的数字9，于是自己为自己设计双9字形的半程马拉松赛道。起点文昌大道南段，途径小孤山，直奔文昌4A级景区一一水观音，并折返，顺滨河小道跑到文昌大道北段，绕两圈又沿途跑回起点，两个9字形轨迹就呈显出来，圆满跑完半程马拉松。
第一公里，兴奋。第二公里，轻快。第三公里，轻松。第四公里，良好。第五公里，正常。第六公里，心累。第七公里，小步。第八公里，大汗。第九公里，胀痛。第十公里，减速。第十一公里，脚软。第十二公里，加速。第十三公里，膝痛。第十四公里，艰难。第十五公里，坚持。第十六公里，努力。第十七公里，咬牙。第十八公里，极点。
马拉松跑全程是多少
我们找到第3348篇与马拉松跑全程是多少有关的信息，分别包括:以下是的一些我们精选的马拉松跑全程是多少其实要跑进 4 小时并不会太难，只是笔者并不鼓励大家都来尝试跑进 4 小时，因为先天体质与体能个人都有差异，无法等同视之，体能也许还可以练得出来，但先天体质就没有办法了。更何况追求速度会增加受伤风险，所以跑友们必须衡量自我年龄与身体状况，再来考虑是否跟进。
首先，先了解SUB 4（跑进 4 小时）速度数字代表的意义，42 公里要跑 4 小时（应该说要破 4 小时），每公里的平均速度为 5"42"/公里，这个速度很多人都应该做得到，只剩你可否从头到尾都可以跑这个速度。因此，笔者先将 SUB 4目标条件说明一下，根据知名运动专家 Pete Riegel 推估，要跑出 4 小时成绩，可能必须：5K 比赛要跑 25 分 （5"00"/公里）
10K比赛要跑 52 分 （5"12"/公里）21K 比赛要跑 1 小时 55 分（5"28"/公里）以上并不是必要条件，也不一定达到就一定可跑 SUB4 的成绩，但也没有差很多，如个人看法是 5K 应该一定必须在 26 分之内，10K 则必须在 54 分内，21K 则 1 小时 58 分内，再配合其他条件。。
最重要的课题来了，如何进步到上面 SUB4 目标呢？首先，分为两种，第一种为前半段（前半马）与后半段速度很接近（两者在 20 分钟内）的跑者；第二种则超过 20 分钟以上或更久者，两种跑者的状况不同，所以课程当然不同。前者需要提升速度，后者须提升耐力。不论你是属于前者或是后者，我们科学化系统化训练的全马进四训练营的都欢迎您。本课程采用Garmin(佳明)的训练平台"佳速度"APP，
欢迎从佳速度里加入我们的Garmin成都帮马拉松训练营。（全程免费）后续，跑步须要很专心，就是专心配速，专心注意身体回应，跑姿有没有跑掉，全身肌肉有没有放松，尤其是平常在配速跑与 LSD 时就要注意，这样比赛只要平常心就可以轻松达到目标。
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跑起步来习惯歪着头向前；自创一套"滚球跑法"；44岁，事业家庭都繁忙。客观原因从来不是阻止你做成什么，或做不成什么的借口。这句话在李伦身上得到印证。他在训练日记里写："曾经，马拉松对于我来说，是一个不可逾越的鸿沟，但是九个月后我跨过了！曾经，Sub330是我的梦想，2016年夏天参加国峰老师训练营之后，我突破了！
据说Sub300才是大神的标志，通过2017夏天在跑步学院"上马PB训练营"四个月的苦练，2017年11月在上马赛道上，我又成功了！人生没有什么不可能，只有你想不想去做。"这篇文章，是一个普通跑者不普通的破三之路。
文/李伦"自己练"和"训练营"间，差了好几个PB
2016上马过后，我认为我可以通过看书和使用网上找到的资料，自己训练自己，整整一个冬天，不可谓不努力，每周一次间歇，一次节奏跑，一次LSD，再加个轻松跑，训练营学到的我都照搬！2017年3月无锡马拉松我以3:07成绩完赛，进步了6分钟，对于这样的成绩，我自己是不满意的。回顾2016年10月到2017年3月这五个月的训练，没有周期，没有与同伴合练的激励，自己训练还是太随心所欲。无锡马拉松赛道上的一场大雨，让我看到自己缺乏挑战PB勇气，会因为外界的因素而放弃。紧接着4月上海半程马拉松来了，在赛道上的煎熬，更让我明白，自己训练存在短板，平时没有速度的训练，等到了赛场上，试图以自己不熟悉的高速奔跑时，身体会十分地不适应，出现各种状况。
想要创造个人最好成绩，我需要改变。五月份，听说国峰老师和姿势跑法创立者尼可拉斯.罗曼诺夫博士领衔的上马PB训练营在上海招生，我急忙报名参加，这真是天助我也。这次PB营的成立让我又重燃PB的勇气！上马我又来了！2016年上马佳明训练营结营时，国峰老师说:＂这么多年来，发现周围的人放弃跑步的理由有很多，但坚持跑步的理由却很少。＂对于我而言，坚持跑步的理由似乎很多，看着自己日渐精干的体型，轻快迎风奔跑的喜悦，不断战胜昨天自己的感觉，一切都让我不忍放弃。跑步对于我而言不仅仅是一项运动，它带给我全新的体验，是我自我完善，自我实现的最佳方式。
我理解的训练营是这样的："训"是教练指导，教练给出训练计划，针对每个人特点指出改进方向，目标是高于现有水平，经过努力可达到的；"练"是学员要有跳出舒适区，坚持完成教练训练计划的决心，获得PB的勇气；"营"是营造更快更强气氛的场所，在这里营员接受教练指导，营员们互相激励，完成对自己的打造。为目标而战
两位老师都希望大家跑课表（训练营的跑步计划）时应该是快乐的，心情愉快，充满期待的。国峰老师希望我们能体会每次奔跑或者训练的差异，因为正是这种差异，带来跑步的乐趣，这种乐趣产生了跑步的热情，而热情让我们沉浸其中，乐此不疲。我在开营测试时的成绩是这样的：
"今天是两个2公里的训练项目，配速区间4:15-4:58，我准备选中间值4:35配速进行。2公里热身后，第一个2KM配速在4:35，第二个2KM配速降到4:45。"国峰老师看了我的跑姿后，指出我的跑姿主要问题：拉起太慢+抬下巴（跑步时下巴要微缩，才能使后方动力链拉紧）。拉起的动作不够快，使得支撑脚承担过多压力。而拉起不够快的原因是主动推蹬，致使后脚留在后面太久。建议我要加强腰部力量训练，希望我经常进行腹背力量训练动作。因此，我开始尝试按照国峰老师的要求，跑步时顶髋向前，而不是前倾胸部。
姿势跑法要求精确掌控重力与摩擦力阻力对等，这的确需要跑者有良好的感知力。如何调整身体的角度去适应摩擦力空气阻力的作用？我估计需要用身体的知觉，时刻判断并及时调整，通过训练，将主动的调整行动逐步变成习惯，成为不需要判断的自发的奔跑方式。1次质疑
"今天跑步训练是16公里M心率区间跑。计划以5:00内配速完成这个训练。天气比较热32度，跑到13公里时，配速降到5:10，心率达到165。我一个全马3:07选手，居然不能用5:00的配速跑16公里？！脚底有摩擦感，估计跑完长水泡是免不了了。这次训练营的训练，明显感觉长距离训练不足，到目前为止我们从来没有跑过20KM以上的距离。现在我跑16KM居然感到十分艰难，不知道到时候跑42KM怎么办？"
8月26日上午10K集训，气温偏低28度左右。原计划4:30的配速完成。结果和赖组一起跑，配速提高到4:20，感觉挺轻松，于是便一路按这个配速跑下来。最终成绩是43:34。下午国峰老师授课，他希望我们面对训练课表，要有战斗的意志，而不是以逃跑心态去面对训练。不要想着还要跑多少公里才结束，而是要想还有几公里训练就结束。我想我应该在训练中再认真一点，更认真的去完成现有的课表。
课堂上我提出质疑："本次训练周期缺乏长距离训练，正式比赛如何能够完成。"罗曼诺夫博士回答："相信他的训练计划，按照训练周期来，认真执行就没有问题。"5次惊喜
"10K测试 38:43 配速3:52，以前个人最好成绩41:35，提高近3分钟。"第二周期结束，跑步学院安排大家参加2017上海城市业余联赛"漕河泾杯"上海市开发区运动会暨兴博财富杯·企业酷跑，用以测试这个周期10K训练效果。我本计划按3:55配速，保持这速度5KM。结果一出发便是一个大上坡，只好减速上坡，配速降到3:57。请来的兔子小赵从一开头就被超，落在后面。2公里处跟上顾怡雯教练组成的四人小组，风很大赶紧跟上她们。发现她们配速在3:50左右，我好像也能跟上，于是就跟着她们跑。跟了1公里多，我速度下降，慢慢被她们落下，只好远远跟在她们后面。又跑了2公里左右，速度继续下跌到4:05，这时后面有位选手追上了我，我赶紧加速，争取不让他追上。
10KM的比赛好短暂，来不及更多思考，只有奋力向前冲。又转上体育馆大坡，赶紧开始加速，争取让上坡减慢的时间在下坡这段找回来。远远看见终点线上拉起来冲刺的横幅，这应该是为女子选手准备的吧。我从旁边轻松地冲过终点。发现手表上的距离竟然不足10公里，只有
9.8公里。抬眼一看旁边，飞翔居然还在冲刺，问他干啥呢？他说距离不够再跑两个200米吧。
今天由于预报有台风，本想是一场雨中奔跑，结果一起跑居然艳阳高照。5公里处逆飞奔跑，状态受到影响。事后看比赛的训练效果才
3.6，最高心率才达到179。感觉自己还有潜力，并没有达到极限，应该还有进步空间。10公里成绩进步了近3分钟，我对近期的训练效果十分满意。虽然前面三周10K集训我都没能突破40分钟，但今天却一举突破了。说明罗曼诺夫博士安排的课表极具科学性和可行性，我相信没有前面几周的训练，这周的减量，这次我也不可能跑入40分钟。
- 9月16日，更快的成绩需要更强的技术 -第三周起开始，训练营的学员要分为大、中、小猴子三个种类型进行训练。我被分到了中猴子。（猴子理论划分见罗曼诺夫博士所著《跑步，该怎么跑？》。）大猴子的学员一周可以休息一天，周一休息。中猴子的学员一周可以休息两天，周一和周五。小猴子可以休息三天，周
一、周
三、周五休息。
这个周期重点在提高半马成绩。博士重新讲解了姿势跑法的三个环节：关键跑姿，落下，拉起。重点演示了拉起的时机。在课堂上我提出疑问，对比去年九月训练水平，30公里跑步，我E心率区间能一路保持440的配速。本周四我跑到13公里，同样心率只能达到5:20-5:30，对于长距离实在没有信心，如何解决？博士解释要相信他的训练技术和课表，一定要相信他的训练计划，只要坚持他设计的课表配速，就一定能在两周期后取得全马成功。
国峰教练解释，去年我们的训练方法是丹尼尔斯心率训练，这个方法可以让我们破四，破330；但要想突破三或者2
50、230，就需要有一个全新的技术，所以希望前期的学员，放弃并不要再去想过去的训练方法，应该全盘接受博士的训练方法，相信博士一定能够带领我们PB。以前成功的道路与现在的道路都是通向成功道路。
- 9月20日，仅靠做好"拉起"飚出2:56配速 -"今天的训练内容是8公里4:34-5:20的配速。"刚好到南京出差，又可以到熟悉的雨花台来练练坡道跑步，雨花台公园内跑道一圈
2.7公里，其中有三个比较大的坡。计划4:30的配速跑完8公里，但在雨花台的大坡面前计划成为泡影。看手表数据坡度起伏竟然有136米。与上海龙腾大桥来回38米的起伏相比多了三倍。配速只保持了前2公里，后面只好在5:10配速苦苦挣扎；后面五个200米的短程冲刺训练，自我感觉跑的不错；但在一个缓下坡处训练，我注意多拉高腿，居然飚出2:56的配速。
第二天换了一个新的道路训练，爬升又达到63米，发现缓下坡特别适合练习姿势跑法的技术动作，快速地拉起，自然地落下，利用重力推动身体向前，感觉特别好。傍晚时，天一直在下雨，本想等雨停，结果越下越大。鼓起勇气冲入雨中，发现这点雨好像也不算什么。- 9月24日，管他下不下雨 -"接连三天在雨中奔跑，三双跑鞋都是湿的。看天气预报接下来连续五天下雨。早上起来看雨没有要停的意思，想来一整天都要下雨，便一早去和训练营小伙伴们一起跑半马。"
原计划4:40的配速完成训练，最终1小时39分零2秒完成。起跑便没了同伴，一个人孤独地在前面奔跑。气温不高，感觉也不错。跑了不久，子鹏和小谷从后面追上，干脆跟着他们是4:15配速跑。反正以后破三也是这个速度，今天试试看能跟多少是多少， 7公里后果然跟不上，14公里配速降到4:50。到18公里处进一步配速降到5:05。感觉肌肉的耐力仍然不能不足以支撑4:15的速度持续奔跑，还是得继续好好训练！
- 9月27日，接连突破自己曾以为的极限 -很久就慕名北京奥林匹克森林公园。它是北京的跑步圣地。刚好工作安排出差三天，于是专门把酒店定在公园附近。从定立路跑入公园，沿红色跑道奔跑，跑了三圈，发现都是5公里。网上不是说奥森公园是10公里跑道吗？回来在地图上查看，才发现原来还有北园，而我一直在坡道最多的南园奔跑。
北京天气很晴朗，空气也好，气温也比上海低近五度，缺点是时不时的上下坡。虽然上坡比较艰难，但下坡可以非常好的利用重力来体会姿势跑法。上坡就只能靠减速来搞定。曾经以为236公里月跑量是我的个人极限。但没有什么不可能，加入上马PB训练营以来，我一直在创造自己的PB：2KM 7:11， 5KM 19:29， 10KM 38:13，本月月跑量281公里。当然我也看到，在训练营中其他比我跑得快的学员，比我更努力。
十一国庆假期是一个很好的训练周期。10月1号到10月8号我的周跑量又创新高112公里。9月26号到10月1号，这一周的跑量也高达90公里。算起来这两周平均跑量都在90公里以上。半马PB：马拉松是场禅修
气温是21度，地点是苗江路和花园港路。"昨晚与儿子一起看了Nike Breaking2纪录片。影片中破二选手，千万富翁基普乔格在训练营中过着与富裕前一样的简单生活，和队友一起训练，一起吃饭，安排打扫厕所，一切都一如从前，没有专人照顾与服务。他认为马拉松是心理与身体的对话，只能用心理很好地控制身体才能完成马拉松比赛。看完我感觉跑马拉松真是一个禅修的过程。你只有专注于跑步本身，才能取得更好的比赛成绩。"
早晨在三组跑步群里与赖组商议，以4:15配速跑，结果被拔高，要求半马125完赛。我心里计算了一下，如果想要以此成绩完赛的话，那就得4分钟每公里的速度奔跑，感觉这太离谱了。吃了一点东西之后，我还是把Garmin手表的报警设置为4:15配速，希望自己能够1:28:45秒完赛。起跑后我冲到了最前面，马上飞翔就从我身边超过，我一看表配速3:42，感觉配速太快了，我赶紧放慢速度。这时谷绍波也从后面超上来，并排跑了几步他说："你超速了！"却超过我去追飞翔，我试着再减速，看着他俩与我拉开了近50米的距离。不一会儿看到小谷超过了飞翔渐渐远去。尽管我一再提醒自己放慢速度，实际前3公里的配速分别是3:52，4:03， 4:04，远远超过目标配速4:15。
我试图保持轻松的心态，紧紧地跟在飞翔后面，手表不报警，我也就放心的跑，说明我现在配速不低于4:15。当飞翔过路口人行横道时，我看一下表上的距离，等我跑到他刚才跑的位置，再看一下表上的距离，原来我俩之间相差80米左右。我心算一下发现居然有20秒的差距。不知道我什么时候能够追上他。
为什么平时训练，总是比比赛要差？
我再问："但是如果平时对这个配速不熟悉，又怎么能让自己在比赛时轻松驾驭这一配速呢？4月上海半马我就这种状态，一直不舒服，全程靠意志力支撑下来，多少次想放弃。"国峰老师答："比赛，是一种认识自我、突破已知界线与开发未知领域的过程。我们不会知道在比赛那天可以跑出多少平均配速。所以我们无法先定出某个配速来去熟悉或适应它。"
好像再也不想跑步了，我为什么要跑步？
"跑完后，突然有一种我的马拉松比赛就此结束的感觉，自己好像再也不想跑步了，失去了参加比赛的愿望。"这次参加武夷山半程马拉松比赛是半年前就和大学同学们一起约好的。大学同学及好友十人参赛，十二人去当拉拉队员。觉得时间也比较凑巧，也算给自己检验半程马拉松成绩，刚好这周日训练营也有一个21KM的训练计划，就在赛场上完成吧。去之前国峰老师要求我按照训练计划，二公里快，二公里慢的波动跑法来完成这个比赛。我觉得应该很容易完成，便答应他了。
虽然半马起跑是在全程马拉松的后面，但道路还是比较宽阔，我从左边一会儿就跑出拥挤的人群。第一公里居然只用时3:52。一直提醒自己要起步慢一点，不留神又跑快。自我感觉状态不错，我也没多想，继续按这个速度奔跑。十公里用时40分钟。十一公里转入一段缓缓的上坡直道，有点逆风，配速一下降到4:25，我不以为然，但再跑一公里后，自己仍然在降速，努力几下，也不能提高速度。这时我才想起来按照教练说的2公里快， 2公里慢的波动跑法奔跑。十一，十二公里应该是慢速区间。结果跑完11公里后，12、13公里我仍然在4:15配速之外，我怎么回事？腿不痛，呼吸也很正常，什么地方出了问题？我奋力地奔跑，看着原来被我超过的跑友慢慢地超过我，我知道他配速应该是比较稳定4:10-4:15。我无法提高速度，我尝试加快步频，但好像还是不能提高速度。
16公里处看表1:06:43，简单计算一下，还有5公里到终点，就算是4分配速，说我今天也跑不进127了。这里我赛前预想的最差跑入1小时27分的成绩有了比较大的差距。跑进128？我给自己降低了目标。跑过终点并没有那种精疲力竭的感觉，这个半马感觉自己跑得好奇怪，想要跑好，但是却无力奔跑，结果就只能这样。国峰教练点评："李伦前面十公里快，后面十公里慢，就跑了两组。这是后面无法维持水平的主因，前面十公里不应刻意维持四分速，应该稍有紧张感就放松，500米到1000米之后，再慢慢回到自己可以控制的配速。当「紧张感」转成「紧绷感」之后就很难再回去原本的表现了。"
国峰教练说："我们已花了许多时间去更认识跑步，从体能、肌力与技术面去了解(WHAT)「跑步是什么？」现在大家已经知道跑步就是关键跑姿-落下-拉起三个元素所组成的运动，我们是透过向前落下来前进与加速的；也知道要有足够的肌力才能「撑」住身体与「稳」住好的关键跑姿；也认识到自己的「跑力」与「配速区间」。
孔子说「下学而上达」，对我而言WHAT与HOW是「下学」的基本功，这些基本功是为了「上达」至WHY的本质性问题。一步一步走，期待自己能更认识跑步、更认识自己。科学，是在做「下学」的基本功，「上达」则是哲学的工作，一种人生哲学的思辩工作。我们的确需要一个跑步的理由……为何而跑？Why You Run？每个人练跑的理由都不一样，而且随着跑龄和对跑步的认识而有所改变，但在持续练跑与自省的过程中，我可以确定的是：我们都会更加认识跑步与自己。
理由不一样，但所有人都一样的是：想要变强就必须FIGHT，这是一场硬仗，战斗的对象是安逸的自己，所以不用管别人，你奋战的理由就是最好的理由。而"Why You Run？"的答案唯有透过不断训练（不断奋战）才能找到答案，而且各阶段的答案都不会是一样的。为何而跑？为何而练？也有人问过。我想……不断追求这个问题的答案，就是这个问题的答案。"
赛前120小时
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大约是参加了第三次上马，感觉自己已经不如前两年那么激动，我显得很平静。周日11月5日，同事郑武军在杭州马拉松跑出3:04:35的成绩，感觉对我好像也没啥触动。看着有点失落的我，夫人问："如果不跑又会怎样呢？"是啊，不跑又会怎样？我已经收获了健康，不跑又会怎样，对PB的追求，让我有些迷失了自己，忘记自己最初为什么奔跑。
"今天空气污染指数达到160。本来与海洋已经约好了去中医大学操场跑步，但为了自己的身体健康，可耻地取消与海洋去操场训练。健身房很热，5:10配速就让我心率区间达到1.5，心烦意乱的跑了30分钟。后面2公里突然健身房里放起了我熟悉的音乐，我步频，摆臂流畅起来，我感到从未有过的舒畅，这一刻我找到了奔跑的节奏。这节奏让我感到很舒服，我很想就这样一直跑下去，但是2公里的距离很快结束。"
这是我第三次参加上马，前两年的紧张与焦虑似乎都不见了，我静静地等待，等待响那一刻的到来。国峰教练点评："李伦的这个状态是大家在剩下这几天要去寻找与发现的。- 11月9日，克服跑步的恐惧 -"今天上马前最后一练，准备轻松跑完十二公里收工回家，晃晃悠悠5公里，海洋出现了。于是两人有说有笑的慢跑，忽然我又找到流畅奔跑节奏，感觉腿，身体，手臂流动起来，浑身充满了力量。我向前奔跑了一段，想想还是压住这欲望，赛道上再爆发吧。"
回家随手翻到《跑步，该怎么跑？》第36章克服跑步的恐惧（今天2条文章发了这个章节）："现在你所要做的只是把你的身体和心智状态调整到这个新技术所能达到的最佳水平——更快的速度与更远的距离。"在10公里的比赛中，大多数情况下，起跑之后你就会感到痛苦逐渐加剧，接着就开始变慢。也许比赛完与你朋友闲聊之际，你会说出："跑到七公里时，我觉得快要死掉了"这样的话。但是比赛多了以后，你一定会有过这样的经验：在那些众多比赛当中的某一场，你突破了个人的最佳纪录，然后对自己说："那真的感觉很简单，我觉得我还可以跑得更快。"
在全马比赛中心智的力量远远大于身体的力量。如果我们在心理上不能克服对速度，对距离的恐惧，那么我们就好像背负这二十几公斤的背包或者是提着木棍在奔跑。大量体力的损耗，生理、心理和心灵上的疲劳会送出"危险"信号，当潜意识让你减速，这就是下意识的自我设限："我不能跑那么快。""我不想进步太快。""这会有生命危险。"我们要做的是告诉自己："这个夏天我战高温，割血泡，雨中跑，就是为了这一刻。我已经准备好这场比赛，我能行！我一定行！"
- 11月11日，赛前动员 -赛前动员会结束后，我找到国峰教练，我希望他在去年签过名的书《跑步，该怎么跑？》再次留下签名。国峰老师问："除了签名写点什么？"我自负的说："您写上2:58！"国峰老师的签字笔停了下来，他犹豫了一下说："等你明天成绩出来再写吧！"2017上马，无与伦比的比赛
1.
右腿有点疲惫，让左腿多用点力，拉起时收缩脚趾，落下时让脚趾张开。这是我首马在北京听旁边两哥们说，学会的妙招。哦哟不错，我又超过几位跑友！跑过38KM，手表显示我比4:15配速快1:55，我的一颗心终于落下。另外一个我突然提醒自己，不要高兴太早，还要保持住目前配速，仍然要认真关注每一步，不能掉以轻心。跑入八万人体育场，我不忍冲刺了，不想跑过终点，我希望时间就此停留，让我尽情感受这无以伦比的马拉松比赛，尽情享受成功的喜悦。
庆功宴上国峰老师对我终于说出他的担忧："我担心你破不了三！"当他知道我不但破三并精确跑到2:58，感到十分高兴，喜悦地在我带去的《跑步，该怎么跑？》书页上写到："2017上马，顺利破三。"本次四个月训练周期总结，数据来自国峰教练创立的网站runningquotient.com：>> 第一周期跑量 212KM
