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怎么克服恐惧_让恐惧无处遁形
恐惧是人类四大基本情绪之一，经过优胜劣汰、天竟物择，恐惧的这种原始情绪得以保留下来，说明它的确有益于人类的生存。但是物极必反，如果不能正确的应对，失控的恐惧情绪反倒成为阻碍我们正常生活的一道道屏障。 解铃还须系铃人，战胜恐惧的最直接有效的方式是：直面恐惧。直面恐惧并不意味着你赤裸裸的拥抱恐惧，我们可以借助一些方法，以另一种方式靠近、经历你的恐惧。 1 建立暴露等级表 首先要识别具体的恐惧诱发因素，你需要在日常的生活中发现和记录，你可以随身带一个小笔记本，尽可能的记下让你产生恐惧感觉的特定对象和情境或你身体反应。然后列一个项目清单，并按优先等级排序，即妨碍你日常生活最严重或者使你感觉最为焦虑和痛苦的项目应该是最优先级的。最后给你清单上的项目一一进行评分（0~100分），（0=不恐惧；25=有点恐惧；50=中等恐惧；75=强烈恐惧；100=你能想象到的最强恐惧）注意项：暴露等级表并不是一成不变的，你可能在暴露练习的过程中会遇到一些新的情况，各等级分数会有所变动，需要适时修改和更新。 2 识别恐惧想法和身体感觉 负面的想法和对于恐惧的对象或情境危险性的错误解读会延续恐惧情绪。一般而言，恐惧想法通常都是惯性思维，如果不直面恐惧的话是比较难识别的。所以你可以通过现场暴露或想象暴露的方式，进行评估识别。即当你面对某恐惧对象或情境时，你问问自己脑中有哪些想法或画面？在暴露项目清单的相应位置进行记录。 很多时候，你的恐惧感不仅来自于恐惧对象或情境，还可能来自于你对当时的身体反应的体验。当你处于上诉的恐惧状态时，除了要记录当时的想法，同时也要记录下当时相应的身体感觉，如：心跳加速、呼吸急促、头昏眼花、胸闷、出汗、视力模糊等。以便暴露等级表的完善。 3 识别回避行为和其他应对方式 当面对强烈的恐惧情绪，我们会习惯性的采用回避行为，以降低其冲击力。其中，回避行为又有显性和隐性两种形式。显性的回避行为是采用逃离的方式，拒绝面对或处理恐惧；而隐性回避行为的表现形式是过度保护性行为或分散注意力，以在短时间内舒缓不适感，可却避免不了恐惧的再次发生。回避行为会带来短暂的轻松感，而这种短暂的轻松感又会进一步加强回避行为，最终成为克服恐惧的障碍。所以，你也要留心你所采取的回避行为。 除了回避行为外，我们还可能出现对安全信号的依赖。安全信号是基于糟糕想法的内容而形成的。安全信号可以是各类人也可以是各种物。这些安全信号和回避行为一样，都仅仅是暂时缓解恐惧者的恐惧感，其负面效应是：恐惧者会认为在没有安全信号的情况下，自己无法应对相应的局面。长此以往，安全信号削弱了恐惧者应对恐惧的能力和自信心。 所以，你也需在恐惧状态下，捕捉你的回避行为和其他应对方式。在暴露项目清单上对应着进行记录。 暴露练习前，暴露项目清单的建立是非常重要的，万丈高楼平地起，你现在处于打地基的阶段，请花1~2星期的时间，观察你自身的情况，完善暴露项目清单。通过这份暴露项目清单，你可以看清“情境-想法-情绪-行为”模式在你身上是如何运行的，以及哪里出现了偏差，以备在接下来的暴露练习中逐一矫正。 最新怎么克服恐惧，让恐惧无处遁形可以看看这篇名叫帮人克服困难消除恐惧感的句子的文章，可能你会获得更多怎么克服恐惧，让恐惧无处遁形
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1 不要去抱怨，这个世界上每天都有成千上万的人在面临困难，总有人比你更加困难。也总有人熬过来了，他们面对困难以积极和乐观对待并最终以强者的形象出现在人们面前，那么，那个人为什么不是你呢？2 在人生的道路上，无论你做出了什么选择，或者采取了什么行动，实际上都不会有任何损失，而只会有所收获。3 不要害怕失败，很多成功人士在成功之前，都是经历许多失败的，失败并不可怕，而成功也不是最宝贵的，最难能可贵的是失败后还能站起来，甚至取得更大的成功。4 消除恐惧的唯一途径就是动手做这件事情。动手做事在先，消除恐惧在后。5 经典语录:过去不等于未来，改变从现在开始。6 有些事情结束了，继续为自己去创建新的希望和梦想。离开人生一段美好之后，世界会在寻找其他美好的体验过程中慢慢丰富起来。
7 你永远不知道下一秒会发生什么，而这是我们所有安全庇护来抗拒的现实真相。 8 无论你做什么，有一天你将会死去，无法预料的一天，也许比你希望的更早到来。生命如此短暂，真的值得你躲在小小的安全世界里吗？谨慎而沉闷地呆在小小的安全世界里，那真的是你应该过的生活吗？9 富兰克林说：“我曾未见任何一个勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的。”
10 从哪里跌倒，从哪里爬起来。11 如果人生给你一颗柠檬，那就用它做柠檬水吧。12 只管拥有处世的理念和自信，不要把自己限制在行与不行的迷惘之中。13 没有失败，只有暂时停止成功。14 船停在港湾是最安全的，但船若停在港湾便失去了存在的意义。15 你每一次冒险，你每一走出让你感觉舒适的境地，都将让你变得更加强大，你的整个人生拓展到了新的领域，能够让你在这个拥有更丰富的经历。当你的力量得到积累时，你的自信心也得到了增强。
